Was sind Triggerpunkte?
Februar 2019
Unangenehme Schmerzen im Bereich der Schulter mit diffuser, nicht so genau lokalisierbarer Ausstrahlung gegen den Oberarm oder gegen den Hals? Die Ursache dafür könnte ein Triggerpunkt sein.
Ein Triggerpunkt ist eine Art Knoten in der Muskulatur, welcher ein typisches Ausstrahlungsmuster in benachbarte Körperregionen verursacht.
Triggerpunkte sind ein sehr häufiges Phänomen. Sie können in allen Muskeln des Körpers auftreten. Betroffene Stellen sind dann nicht nur schmerzhaft, oft sind die Muskeln auch verspannt, verkürzt und in ihrer Funktion beeinträchtigt. Am häufigsten betroffen sind die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich. Damit verbunden sind dann oft Kopfschmerzen oder eine Ausstrahlung zu den Kiefergelenken oder zu den Augen.
Woran erkennt man Triggerpunkte?
Triggerpunkte können ein ganzes Spektrum an Symptomen hervorrufen, je nachdem wo sie auftreten und wie aktiv sie sind. Die häufigsten Anzeichen sind:
Lokal druckschmerzhafte Punkte: An der Stelle des Triggerpunkts fühlt sich der Muskel hart und knotig an. Wird darauf gedrückt, verspürt man einen deutlichen Schmerz.
Ausstrahlende Schmerzen: Wie oben beschrieben, machen sich Triggerpunkte häufig durch Schmerzen in entfernten Regionen bemerkbar. Diese übertragenen Schmerzen können dumpf, drückend oder ziehend sein.
Verspannungen und Bewegungseinschränkungen: Ein Muskel mit Triggerpunkten ist meist verspannt und druckempfindlich. Die betroffene Muskulatur fühlt sich verkürzt an, was die Beweglichkeit einschränkt.
Muskelschwäche ohne Atrophie: Manche Triggerpunkte „bremsen“ den betroffenen Muskel. Das Nervensystem kann die Muskelfasern nicht mehr optimal ansteuern, was zu einer scheinbaren Schwäche führt, obwohl der Muskel nicht geschrumpft oder verletzt ist.
Wie können Triggerpunkte behandelt werden?
Zu den Behandlungsmethoden, welche erfolgreich gegen Triggerpunkte eingesetzt werden können, gehören
die Triggerpunktmassage
- manuelle Therapien (wie chiropraktische Manipulation)
- Akupunktur
- Dry needling
- Neuraltherapie
- Physikalische Therapien wie Ultraschall, TENS oder Laser
Wie kann ich die Entstehung von Triggerpunkten vermeiden?
Reglemässig durchgeführte Übungen sind die beste vorbeugende Massnahme gegen Triggerpunkte. Schalten Sie in ihre Alltagsbeschäftigung immer wieder kurze Mikropausen ein. Lassen Sie sich hier inspirieren https://www.integri.ch/uebungen/mikropausen
Arbeiten Sie an Ihrer Haltung! Lassen Sie sich hier inspirieren: https://www.integri.ch/uebungen/koerperhaltung
Essen Sie gesund. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, vielen Vitaminen und Mineralstoffen ist eine wichtige Voraussetzung für geschmeidige Muskeln. Lassen Sie sich hier inspirieren: https://www.integri.ch/ueber-uns/unsere-mitarbeitenden-kochen-fuer-sie-ihre-lieblingsrezepte
Genügend Schlaf macht nicht nur schön, sondern sorgt auch dafür, dass Sie den Alltag entspannt und ohne Triggerpunkte meisten können. https://www.integri.ch/blog/gesund-schlafen
Nach jeder körperlichen Anstrengung sollten Sie ihre Muskulatur dehnen. https://www.integri.ch/uebungen
Nehmen Sie nach einem harten Training gerne auch ein warmes Bad oder eine warme Dusche.
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