So fit macht Treppensteigen
Treppensteigen ist eine einfache und effektive Fitnessübung im Alltag. Ein regelmässiges Training hat positive Auswirkungen auf die Atmung, das Herz-Kreislaufsystem, die dabei beanspruchte Muskulatur, den Stoffwechsel und den Blutdruck.
Oktober 2024
Trainingstipps:
Langsam beginnen und bei jeder Stufe die Beine kräftig strecken
Eine Etage langsam, die nächste Etage schnell
Zwei Stufen auf einmal nehmen
Mal mit ganzem Fuss und mal nur auf den Ballen laufen
Den Armeinsatz bewusst erhöhen
Wie genau beeinflusst Treppensteigen Körper und Psyche?
Herz-Kreislauf
Treppe rauf trainiert das Herz. Eine Studie zeigt: Busfahrer, die in den doppelstöckigen roten Bussen der Londoner Innenstadt täglich die wenigen Treppenstufen rauf- und runtergehen, haben halb so viele Herzinfarkte wie ihre Kollegen der einstöckigen Busse. Mit anderen Worten: Jede Treppe, die unsere Füsse nehmen, stärkt das Herz.
Muskeln
Treppe rauf beansprucht die Po-, Waden- und Oberschenkelmuskeln. Je intensiver man unterwegs ist, desto höher die Beanspruchung. Auch Treppe runter kräftigt das Bewegungssystem. Die Beinmuskeln müssen bremsen, das kostet richtig Kraft und trainiert besonders die Oberschenkelmuskeln und die Kniegelenke. Auf die Knochen wirken grosse Kräfte, rund das Zwei- bis Dreifache des Körpergewichts. Das ist gut gegen Osteoporose.
Ausdauer
Wer es eher gemütlich nimmt, dafür länger Treppen steigt, trainiert die Grundlagenausdauer und kurbelt den Stoffwechsel an. Natürlich lässt sich auf der Treppe auch ein intensives Intervalltraining mit Sprints und zwei Stufen auf einmal absolvieren.
Kalorienverbrauch
Wer eine Treppe hochspaziert, befindet sich bereits im Modus «Gehen mit mittlerer Intensität». Das verbraucht pro 30 Minuten rund 240 Kalorien, abhängig von Alter, Gewicht, Trainingsstand und Geschlecht.Das Zurücklegen von ungefähr 400 Treppenstufen am Tag entspricht etwa einer 15minütigen Joggingeinheit.
Atmung
Ob während eines Atemzyklus nur eine Stufe oder mehrere genommen werden: Der gleichmässige Rhythmus der Atmung führt dazu, dass alles leichter geht.
Psychisches Wohlbefinden
Treppensteiger Patrick Fust sagt dazu: «Beim Treppensteigen fühle ich mich aktiv, spüre dabei insbesondere meine Beine und merke, dass ich meinem Körper damit etwas Gutes tue. Ausserdem kann ich die Ruhe oder Aussicht geniessen und auch dank der konzentrationsfördernden körperlichen Aktivität, die das Gehirn mit zusätzlichem Sauerstoff versorgt, meinen Gedanken nachhängen.»
Quelle: iMpuls.Migros von Silvia Schütz, 2018
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